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　　目標(biāo)：屈曲增粗練習(xí)要與PC肌肉練習(xí)一起做。但不要過量練習(xí)。如果你感到PC肌肉的部位不適或疼痛 ，停止練習(xí)1-2天。做練習(xí)時(shí)一直做到你的PC肌肉無力再做為止。如果你已經(jīng)過了PC肌肉強(qiáng)度這一關(guān)，你在做其他需要用到PC肌肉的練習(xí)是就可以使出更大的PC肌肉力氣了。

　　屈曲增粗練習(xí)

　　練習(xí)：屈曲增粗練習(xí)與高級(jí)PC肌肉練習(xí)很相似。

　　1)你在練習(xí)里要保持完全勃起。同時(shí)也需要潤(rùn)滑液。

　　2)完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部1英寸遠(yuǎn)的地方。

　　3)收縮PC肌肉，堅(jiān)持2秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當(dāng)你放松施加壓力的手后，

　　陰莖的一部分會(huì)變大。你放松PC肌肉時(shí)也放松?

　　4)重復(fù)3-5分鐘，取決于你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭 方向移出大約1英寸

　　重復(fù)同樣的次數(shù)。這樣一直做下去，直到你的手到達(dá)龜頭。這時(shí)，你再把手往陰莖根部方向移1英寸，重復(fù)上面所說的，一直到達(dá)陰莖根部。直到你的PC肌肉沒有力氣為止。

　　若你的PC肌肉太勞累而不能繼續(xù)練習(xí)，停止當(dāng)天的練習(xí)，記下你今天重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。

　　記錄這些數(shù)據(jù)對(duì)跟蹤你的PC肌肉練習(xí)效果有好處。當(dāng)你的PC肌肉變得更強(qiáng)壯時(shí)，你就可以練習(xí)更長(zhǎng)時(shí)間了，但不要超過3-5分鐘的總練習(xí)時(shí)間，除非你是一個(gè)已經(jīng)練習(xí)了1個(gè)月以上的高級(jí)練習(xí)者。

　　反握緊

　　反握緊練習(xí)可以幫助那些，特別是因?yàn)殛幥o太小或手太大而無法同時(shí)使用兩只手按摩的人。比如說，進(jìn)行半勃起增粗練習(xí)時(shí)，要用到大部分的手掌，但為了更接近陰莖根部。