戒煙

　　吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)刻的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的生果，經(jīng)常喝茶，這么可以在必定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

　　戒油

　　男子的口味通常都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男子，通常都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這么容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這么做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。

　　男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的辦法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。

　　過(guò)度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效辦法，夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚，對(duì)腦最有補(bǔ)益。蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐厚，除能促進(jìn)人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化功用外，還具有殺菌、消炎的效果。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補(bǔ)腦。

　　舒緩壓力

　　較好的控制壓力，使其在強(qiáng)度或時(shí)刻上都不要超過(guò)必定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補(bǔ)充，就可以減少患病的機(jī)會(huì)。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正確對(duì)待功利、得失，根據(jù)自個(gè)的情況量力而為。制定合理的目標(biāo)，行動(dòng)上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達(dá)到“無(wú)”的境界，順其自然，既要學(xué)會(huì)享受進(jìn)步，也要能夠面臨退步。人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說(shuō)的：“知其不可怎么辦而安之若命”。

　　運(yùn)動(dòng)必不可少

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲憊。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲憊和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來(lái)效率更高。運(yùn)動(dòng)還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功用，對(duì)防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自個(gè)的興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)種類，制定一個(gè)適合本身的訓(xùn)練計(jì)劃，可極好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、爬山、散步等都是不錯(cuò)的選擇，要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以強(qiáng)度適中，持續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)為宜。另外，還可以培育自個(gè)感興趣的文娛活動(dòng)，書法、音樂(lè)、釣魚、旅游等，以此為寄托，忘卻疲憊，恢復(fù)身體的活力。

　　家庭和睦

　　家庭是一個(gè)人的避風(fēng)港，家庭的和諧與美滿關(guān)于中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業(yè)上的低谷，也有決心戰(zhàn)勝困難，而家庭生活不和諧的人，通常不會(huì)選擇與周圍的人分享或傾訴自個(gè)的遭遇，而是將所有問(wèn)題積壓在心里，這么對(duì)健康極為不利，甚至?xí)��?dǎo)致極端事情的發(fā)生。