骨關(guān)節(jié)炎這種疾病以中老年患者居多，如今，這種疾病也侵犯到很多白領(lǐng)辦公一族，如何預(yù) 防骨關(guān)節(jié)炎疾病的發(fā)生呢?骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法有哪些?下面，專家為您做詳細(xì)介紹。

　　1、手指鍛煉

　　手指彎曲度：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手 指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。

　　手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉 。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

　　2、膝關(guān)節(jié)鍛煉

　　膝蓋活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由�，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

　　膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng) 腿部肌肉力量。

　　3、臀部鍛煉

　　臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿 各重復(fù)5～10次。這種動作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動性。

　　臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上， 另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次。

　　年輕人應(yīng)當(dāng)多參加一些戶外活動，一方面呢，可以鍛煉身體，另一方面呢，也可以愉悅身心 。實在抽不出時間就堅持做一做以上的運(yùn)動，對于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎是很有幫助的。專家提示：骨關(guān)節(jié)炎 患者運(yùn)動要適量，不可以超負(fù)荷運(yùn)動。