骨質(zhì)密度小比較容易患上骨質(zhì)疏松，那么骨質(zhì)疏松患者更不能不鍛煉了。事實(shí)上，適度鍛煉能夠增強(qiáng)人體肌肉的力量，提高身體平衡，避免摔倒。這也有助于減緩骨質(zhì)流失的速度。
強(qiáng)健骨骼的最佳戶外運(yùn)動(dòng)
你已經(jīng)有多少年沒有運(yùn)動(dòng)了?專家 說：“現(xiàn)在開始永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。但是在你開始日常鍛煉之前聽取一點(diǎn)醫(yī)生的建議總是好的�！比绻慊加�骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該詢問你的醫(yī)生你是否需要避開一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運(yùn)動(dòng)等。
專家說：“你要記住，日常鍛煉的規(guī)律性比強(qiáng)度更重要。你鍛煉的強(qiáng)度越大，你所收獲的就越多，但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點(diǎn)一點(diǎn)增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠(yuǎn)的地方，牽著你的夠去散步。持續(xù)每天步行30分鐘，每周5次�！币韵率墙ㄗh成人骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該多參與的四種運(yùn)動(dòng)類型：
一、力度訓(xùn)練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛煉肌肉的力量。
二、承重訓(xùn)練：散步、跳舞、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、使用橢圓訓(xùn)練機(jī)、爬樓梯、園藝活動(dòng)等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的。
三、靈活性訓(xùn)練：你只要在做肌肉熱身后做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，都是一種提高你身體延展性的方法。
四、平衡訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)能夠使你的身體技能處于穩(wěn)定的狀態(tài)，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協(xié)調(diào)性，減少摔倒的幾率。平衡運(yùn)動(dòng)的類型有單腿站立或練習(xí)太極等。 |
