預(yù)防跟骨“骨刺”引起疼痛的措施有：
....（1）選擇合適的鞋子。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量少穿或不穿鞋跟過(guò)高的鞋子。因?yàn)楦吒黾恿俗愕呢?fù)擔(dān)，使足底的跖腱膜趨于緊張，張力升高，容易誘發(fā)或促使：骨刺“的產(chǎn)生。對(duì)于中、老年人，
應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦。
....（2）使用厚軟的鞋墊：厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的摩擦，減輕疼痛。足跟有較明顯的骨質(zhì)增生者，為了減少疼痛，可將厚鞋墊部分挖空，使“骨刺”不與鞋底直接接觸。
....（3）減少以足為主的劇烈運(yùn)動(dòng)。以足為主的劇烈運(yùn)動(dòng)如跳、跑等，是誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，從事較劇烈的活動(dòng)要循序漸進(jìn)。
.... 常做足的跖屈運(yùn)動(dòng)。跖屈是將足趾向足底方向活動(dòng)，使足背皮膚緊張。典型的足跖屈運(yùn)動(dòng)是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢(shì)。足跖屈時(shí)使跖腱膜放松，張力減小，可以緩解“骨刺”對(duì)周圍組織的刺激和損傷，有利于無(wú)菌性炎癥的消退，從而預(yù)防和減輕疼痛。 |
