頸椎病要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
頸椎病的發(fā)病僅次于腰椎間盤突出癥，這種病發(fā)病的根源源于不當(dāng)?shù)淖藙菟l(fā)。要想做好頸椎病預(yù)防就必須從各方面入手，平時(shí)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要總是持續(xù)一個(gè)姿勢，這樣對身體是極其不利的。
如果你是電腦一族，你就要提早預(yù)防頸椎病了。如果由于你的工作長期忙綠，不注意休息，預(yù)防做不好，直接都讓頸椎病乘虛而入了。如果你得了頸椎病，你就要為自己的頸椎好好釋放壓力了。但是怎么才能讓頸椎得到最好的減壓呢?
頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動(dòng)頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行性病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。
頸椎病預(yù)防常識有哪些?都市白領(lǐng)工作性質(zhì)單一且強(qiáng)度大，壓力大。很多白領(lǐng)除了吃飯、睡覺外，其余時(shí)間都撲在電腦前，“手握鼠標(biāo)、眼盯電腦屏幕”是他們每天要重復(fù)的工作姿勢。長時(shí)間保持這種僵硬的姿勢，很容易導(dǎo)致身體肌肉老化損傷，加速頸椎的退變。“脖子疼”不等于頸椎病。
許多白領(lǐng)對頸椎病的疼痛是能忍就忍，殊不知如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過來又會(huì)加重疼痛的程度，形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米粍?dòng)，這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯(lián)系。
因而頸椎病的預(yù)防強(qiáng)調(diào)一要早，二要持之以恒。怎樣預(yù)防頂椎病呢?防止頸椎的損傷:做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷，如從箏體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可使關(guān)節(jié)、肌肉充分地舒展、協(xié)調(diào)，并使得人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，從而防止運(yùn)動(dòng)中損傷。保證良好的坐姿:從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字、編織等工作的人，常常由于工作體位和姿勢的關(guān)系或長期低頭，使頸部的肌肉處于一種長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣由于相互磨損而增生，因而從事這類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，，眼和桌面保持33cm左右的距離。此外，桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢，如桌子高或椅子過低，就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬，使眼晴和桌面的距離縮短，既易造成頸肩部肌肉的勞損，又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼;相反，如果桌子過低或椅子過高，則使人過于前傾前屈，更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損.
糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。防止頸部受風(fēng)受寒:防止頂部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。如風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸推小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。又如某些頸部的外傷，特別是咳嗽、打噴嚏、突然回頭和乘車時(shí)急剎車等造成的頸部扭挫傷，當(dāng)時(shí)呈現(xiàn)癥狀輕微，但往往成為誘發(fā)頸椎病的重要因素，因而應(yīng)徹底治療.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì):我國古代有“流水不腐，戶樞不蠢”的成語，《內(nèi)經(jīng)》有“導(dǎo)引按嬌”，華佗有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強(qiáng)身防病.對于頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項(xiàng)功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。
在進(jìn)行頸椎靈活性鍛煉的同時(shí)，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起,相信對于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。有些疾病是沒有早期癥狀表現(xiàn)或者不明顯的，為了您的健康，最好的辦法就是定時(shí)進(jìn)行體檢，早日發(fā)現(xiàn)病情，對癥下藥。 |
