頸椎病是頸椎綜合征的簡稱，但根據(jù)調(diào)查，70%以上的“頸椎病難友”們都是因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度太大引發(fā)的頸椎病，就是那種老生常談的所說的“積勞成疾”。因?yàn)楣ぷ髦虚L期面對電腦、伏案，姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯，形成頸椎病越來越年輕的趨勢。

　　頸椎病現(xiàn)在年輕患者居多，尤其是那些上班族。我們的知道現(xiàn)在很多年輕人都處在亞健康狀態(tài)，所以我們要加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)好的身體狀態(tài)，那么上班族要怎樣預(yù)防頸椎疾病呢?

　　預(yù)防頸椎病的方法：

　　1、日常增強(qiáng)肌肉鍛煉：

　　在坐位俯或是臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大的努力抬頭，將后頸部的肌肉雙和肩胛骨間的肌肉盡力的繃緊，在持續(xù)10 秒鐘之后停止，并恢復(fù)正常的體位，盡力放松繃緊的肌肉，在休息10秒鐘后，再次進(jìn)行上面描述的鍛煉，反復(fù)鍛煉到感覺疲勞、微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3到5次鍛煉，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。除此之外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

　　2、改善和調(diào)正睡眠狀態(tài)：

　　患者挑選適合自己的，一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^，可是上班族的必備品，人每天有1/3時(shí)間臥床休息，睡眠的姿勢不當(dāng)，會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。

　　3、糾正工作中不良的習(xí)慣：

　　定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。調(diào)整桌面高度與傾斜度�？芍谱饕粋�(gè)同桌面呈10°到30°的斜面工作板，伏案工作的時(shí)候，能盡量減少低頭的幅度與頸椎前屈、和頸椎間隙內(nèi)壓力。

　　通過上述內(nèi)容的介紹希望大家對相關(guān)的內(nèi)容有所了解，同時(shí)希望對預(yù)防頸椎并的發(fā)生提供一些幫助。