得了肩周炎這種疾病會(huì)非常的痛苦，而且會(huì)給患者的工作、生活和學(xué)習(xí)帶來很多不便，嚴(yán)重的連覺都睡不好，整個(gè)手臂很多的動(dòng)作很難完成。得了肩周炎這種疾病如果不進(jìn)行治療，病情會(huì)越來越嚴(yán)重，即使治療起來也很容易復(fù)發(fā)，因此，只有加強(qiáng)肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復(fù)，以下是幾種預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法，希望可以給大家一些幫助。

　　1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。

　　2、彎腰畫圈

　　將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

　　3、桌前后伸運(yùn)動(dòng)

　　背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。

　　4、爬墻運(yùn)動(dòng)

　　每天面對(duì)墻壁做爬墻的動(dòng)作，兩個(gè)手臂伸開，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭取每天向上一點(diǎn)，爬的更高一些，建議每天早晨起來后就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長時(shí)間，即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉，對(duì)于肩頸部肌肉的健康很有幫助。