我是一名辦公室的坐班族，長期不良的姿勢讓我患上了肩周炎。后來，在一名醫(yī)生朋友的推薦下，我從以下四個方面做起，極大地緩解了我的肩周炎�！　∫�、肩胛內收運動�；颊卟扇∽�姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩�！　《�、鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié)�！　∪�、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。　　四、肩關節(jié)外展運動�；颊呖刹扇∽�姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動�！　≈档米⒁獾氖�，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。朋友們，你也按照這幾種方法做做吧，相信你的肩周炎會改善。