| 時(shí)常會(huì)聽(tīng)打網(wǎng)球的朋友說(shuō)起肘部隱約感覺(jué)疼痛的問(wèn)題，這可是個(gè)相當(dāng)危險(xiǎn)的信號(hào)，讓我們來(lái)看看“網(wǎng)球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“網(wǎng)球肘”學(xué)名為“肱骨外上踝炎”，因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕而又同時(shí)需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，在用“下旋”、“反手”回?fù)艏鼻驎r(shí)，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點(diǎn)一瞬間達(dá)到極頂)才能與來(lái)球的強(qiáng)大力量相對(duì)抗，經(jīng)常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反復(fù)牽扯而發(fā)生勞損，肌腱的牽扯損傷發(fā)生后，操作性炎癥反應(yīng)引起疼痛。其癥狀，初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛，病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時(shí)，肘外測(cè)疼痛尤為顯著。
上述文字讓大家對(duì)“網(wǎng)球肘”有了一個(gè)概況的了解。如果打球時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)肘疼的現(xiàn)象，那么無(wú)論輕重你都應(yīng)該開(kāi)始對(duì)“網(wǎng)球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來(lái)的諸多痛苦和不便，并且極難在短時(shí)間內(nèi)治愈。 對(duì)網(wǎng)球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，“肘疼”或者說(shuō)得“網(wǎng)球肘”最根本的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張，三是超負(fù)荷練習(xí)。
緩解辦法：
(1)糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度；
(2)用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直；
(3)打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中；
(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)；
(5)早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好；疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無(wú)效后可考慮手術(shù)；
(6)穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。
預(yù)防：
加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累，作好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性，正確掌握“反手”擊球技術(shù)，早期發(fā)現(xiàn)疼病，及時(shí)治療。
最后，在這里有必要說(shuō)一說(shuō)“超時(shí)練習(xí)”的問(wèn)題。在一些喜歡打網(wǎng)球的朋友中，有的可被稱為“超級(jí)愛(ài)好者”，原因是他們?cè)诰W(wǎng)球場(chǎng)上一次能耗掉4—6個(gè)小時(shí)，連飯都帶到場(chǎng)地上吃。筆者覺(jué)得這種做法無(wú)論從什么角度來(lái)說(shuō)那是比較浪費(fèi)的。雖然網(wǎng)球場(chǎng)上有太多樂(lè)趣，有太多有形、無(wú)形的吸引人的東西，但人的精力、體力及智力在一定意義上都是有高潮、低潮，也都是有極限的，其最佳的組合才能帶給人最怡情的樂(lè)趣，而4~6個(gè)小時(shí)對(duì)打網(wǎng)球來(lái)說(shuō)未免有些太漫長(zhǎng)了。另外，若想提高網(wǎng)球水平的話，增多練習(xí)時(shí)數(shù)并不是唯一的辦法，當(dāng)然也不是最好的辦法，只有在保證練習(xí)質(zhì)量、提高練習(xí)效率的基礎(chǔ)上增加練習(xí)時(shí)數(shù)才有意義。筆者曾就這一問(wèn)題做過(guò)專門(mén)的調(diào)查、訪問(wèn)，得出的結(jié)果是：業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者每次練球1~2個(gè)小時(shí)，練習(xí)質(zhì)量最好(最有感覺(jué)、心理愉悅程度最高、疲勞感覺(jué)也最適宜)。這個(gè)結(jié)果應(yīng)該值得那些“超級(jí)愛(ài)好者”們做一參考。
做好預(yù)防工作的話，“常見(jiàn)”傷病是可以變成“罕見(jiàn)”傷病的，在這里，科學(xué)的態(tài)度和方法至關(guān)重要。愿所有喜歡打網(wǎng)球或參與其他體育運(yùn)動(dòng)的朋友都能拒傷病于體外，在運(yùn)動(dòng)中毫無(wú)障礙地感受生命的活力、釋放機(jī)體的能量，最終得到最愉快的身心享受! |
