網(wǎng)球肘患者怎么保健，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴(yán)重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面和家庭醫(yī)生在線小編看下網(wǎng)球肘患者怎么保健。網(wǎng)球肘患者怎么保健本病多發(fā)生于長(zhǎng)期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對(duì)本病有很好的療效。 1、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。 2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。 3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。 4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。 5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。 6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。 7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。 8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。功效：松黏解痙、活血止痛。 9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。 10、點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。功效：松解粘連、活血止痛。 11、掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對(duì)該病也有效。 自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。生活工作中注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無(wú)論運(yùn)動(dòng)、電腦打字或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)間過久。適當(dāng)改變工作習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間固定一種姿勢(shì)，這樣可以預(yù)防“網(wǎng)球肘”的復(fù)發(fā)。休息時(shí)加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動(dòng)以放松肌肉。另外，患者應(yīng)注意避免肘關(guān)節(jié)吹風(fēng)、著涼。結(jié)合針灸、理療、推拿都有一定的療效。網(wǎng)球肘患者飲食禁忌? 1、多吃含有微量元素的食物。動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多;麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。 2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物? 1、少食油膩、煎炸食物。 2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。 3、茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。