腰椎管狹窄主要表現(xiàn)為疼痛不適，時(shí)輕時(shí)重，并與氣候變化有一定關(guān)系，但腰部的活動(dòng)都無(wú)明顯障礙，只有一部分人出現(xiàn)脊柱側(cè)彎及下肢出現(xiàn)牽引痛等癥狀表現(xiàn)。出現(xiàn)腰椎管狹窄疾病后及時(shí)做一些康復(fù)鍛煉是有利于疾病的康復(fù)的。
腰椎管狹窄的鍛煉具體步驟如下：
1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)。兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)同上，腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3、拱橋式運(yùn)動(dòng)。拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
4、飛燕式運(yùn)動(dòng)。俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。
5、倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全性。
專家提醒，患有本病者要隨時(shí)注意腰部保暖并減少負(fù)重，活動(dòng)時(shí)可緊扎3~4 寸寬的自制硬腰帶，要經(jīng)常 變換姿勢(shì)，注意糾正姿勢(shì)不良。睡木板床，仰臥時(shí)腰部可墊枕頭，平時(shí)還應(yīng)注意加強(qiáng)腰椎的鍛煉活動(dòng)。 |
