腰間盤(pán)突出是一種非常常見(jiàn)的腰部疾病，是因?yàn)檠甸g盤(pán)的退行性改變?cè)斐傻�。腰部疼痛反�?fù)發(fā)作，就有可能是腰間盤(pán)突出。除了治療方法以外，腰間盤(pán)突出患者特別是情況并不太嚴(yán)重的患者需要了解一些保健方法，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以達(dá)到保健的目的。
1.倒走
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有非常實(shí)用的鍛煉方法，就是倒著走，每天抽出一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行倒走，可以在飯后散步的時(shí)候進(jìn)行。不過(guò)要注意的是，倒走要注意身后的危險(xiǎn)，不要走車(chē)輛比較多，障礙物比較多，路途不平坦的路，還有這個(gè)方法要每天最短持續(xù)三十分鐘，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少一個(gè)月以上才會(huì)出現(xiàn)效果。
2.仰臥起坐
仰臥起坐也可以鍛煉腰部，緩解腰間盤(pán)突出，不過(guò)要注意的是患者不要逞強(qiáng)用力過(guò)猛，使不上力時(shí)，可以?xún)墒纸枇f(xié)助起來(lái)，而且身體坐起來(lái)后不要向前彎曲，對(duì)腰部會(huì)產(chǎn)生傷害。此鍛煉方法不需要太快或者太用力，不要硬性規(guī)定次數(shù)，根據(jù)身體狀況了進(jìn)行，感到過(guò)于吃力就停下來(lái)休息。
3.捶腰
患者站立，雙腿與肩同寬，兩手半握空拳，然后交叉錘擊腰間盤(pán)突出的地方，力度不宜太大，在能忍受的范圍之內(nèi)，每天錘擊四到五分鐘即可。
以上都是操作起來(lái)比較方便簡(jiǎn)捷的鍛煉方法，腰間盤(pán)突出患者實(shí)行起來(lái)比較容易，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，腰間盤(pán)突出治療保健不是短期就可以完成的，再簡(jiǎn)單的方法也要時(shí)間積累才看得到效果。還有患者在鍛煉之前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后可以在腰間盤(pán)突出處進(jìn)行熱敷，然后按摩周?chē)┯布∪猓瑢?duì)促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)以及消除軟組織炎癥有幫助。 |
