一般老年人的腰椎在年紀大的時候容易發(fā)生一些腰椎功能性的退化，因此老年人要多注意一下腰椎的鍛煉，那么哪些運動可以幫助老年人預防腰椎疼痛的呢?

首先，腰痛時盡量不做鍛煉。

其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。

第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

通過介紹，我們對于哪些運動可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的認識了，老年人的腰部很脆弱的，一般運動過度的話，就容易扭到，老年人要注意運動適度。