現(xiàn)在女性朋友們已經(jīng)是腰椎間盤突出疾病的高發(fā)人群了，尤其是女性朋友們在生理期的時候 。在生活中，女性一定要注意對腰部的保健工作，那么，女性怎么樣可以預(yù)防腰椎間盤突出：

　　1、改善工作姿勢：注意勞逸結(jié)合。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應(yīng)保持正確的姿勢 對減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定期伸展腰部。學(xué)生在學(xué)習(xí)一段時間后應(yīng)活動幾分鐘，可使疲勞的背腹 肌肉和韌帶得到松弛。建議工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

　　2、學(xué)會合理用力：在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷 腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌 肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應(yīng)該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　3、良好生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其 是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　女性朋友們在積極的做防止腰椎間盤突出時，平常的日子中還需要注意自己的清潔，避免會 傳染其它婦科方面的疾病，由于婦科病也是會引起椎間盤杰出的主要原因。在飲食中，一定要吃清淡 點，油膩的食物可能會造成便秘，加劇腰椎的負擔(dān)。