感謝要表達(dá)出來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，擁有撰寫感謝函習(xí)慣的人，快樂(lè)的感覺(jué)會(huì)延續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　美好前景要先想出來(lái)。另一項(xiàng)頗有效果的方式是樂(lè)觀思考。研究要求受試者想像一個(gè)理想的未來(lái)，如與愛(ài)侶共筑愛(ài)巢，或找到能實(shí)現(xiàn)自我的工作，并具體列舉寫下來(lái)。數(shù)周后，受試者幸福感日益增加。

　　好事要記下來(lái)。每周寫下發(fā)生在自己身上的3件好事，快樂(lè)的感覺(jué)會(huì)大幅增加。

　　優(yōu)點(diǎn)要顯露出來(lái)。發(fā)掘自己最顯著的優(yōu)點(diǎn)，并嘗試以新方法來(lái)發(fā)揮。舉例來(lái)說(shuō)，認(rèn)為自己具備幽默感的人，可以試著說(shuō)笑話炒熱辦公室氣氛。

　　善良要實(shí)踐出來(lái)。花時(shí)間或捐錢來(lái)行善，或無(wú)私地幫助有需要的人。