感謝要表達出來。研究發(fā)現(xiàn)，擁有撰寫感謝函習慣的人，快樂的感覺會延續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　美好前景要先想出來。另一項頗有效果的方式是樂觀思考。研究要求受試者想像一個理想的未來，如與愛侶共筑愛巢，或找到能實現(xiàn)自我的工作，并具體列舉寫下來。數(shù)周后，受試者幸福感日益增加。

　　好事要記下來。每周寫下發(fā)生在自己身上的3件好事，快樂的感覺會大幅增加。

　　優(yōu)點要顯露出來。發(fā)掘自己最顯著的優(yōu)點，并嘗試以新方法來發(fā)揮。舉例來說，認為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛。

　　善良要實踐出來�；〞r間或捐錢來行善，或無私地幫助有需要的人。