近幾年大家對于“強迫癥”這個詞一定不陌生，就像提到處女座，估計第一時間浮現(xiàn)的是潔癖加強迫癥，那么強迫癥有什么樣的表現(xiàn)呢?如何攻克輕微的強迫癥呢?小編曾經是中度強迫癥，現(xiàn)在已經好轉。今天小編用實際體驗講講我是如何攻克我的強迫癥的。 工具/原料 1、音樂 2、朋友一、強迫癥的表現(xiàn) 1關于強迫癥的表現(xiàn)有很多，也是因人而異的。其實我個人感覺，強迫癥最可怕的是在頭腦中，總會不由自主、反復出現(xiàn)一個念頭、幻象等，比如總是懷疑自己是不是出門忘記鎖門，當時我的宿舍在6樓，經常下樓出去，有個聲音在耳邊縈繞“門是不是忘記鎖了?”然后跑上去進行確認。其實冥冥中有個聲音在告訴自己鎖了，可還是不能控制的去確認，不然心不安，焦躁不已。 2我的另一個比較嚴重的強迫癥是錢包里的紙幣一定要按照面值的大小依次排列，不能亂，一定要把紙幣整理的整整齊齊放到錢包里，不然我會感覺自己的包很難看，心里很不舒服，做什么事情都不在狀態(tài)。 3還有一個經常被大家嘲笑的強迫癥—洗衣服要用刷子刷，特別是洗牛仔褲或者厚一些的衣服，使勁兒搓洗，我也覺得洗不干凈，所以會選擇用軟毛刷子在洗衣臺上進行刷，這樣我才會感覺能夠洗干凈。 END 二、攻克強迫癥—放松自我 1強迫癥給我?guī)�來很多困擾，經常是有個念頭縈繞在心中，把自己逼得不能正常思考，完全不在狀態(tài)。那么如何攻克強迫癥呢?我自己的經歷來說，首先是要放松自我，有比較明顯的感覺是，在考試前我的強迫癥是比較嚴重的，因為壓力比較大，適當?shù)姆潘勺晕遥�不要給自身這么大壓力，不過多關注一個事務，強迫癥緩解很多。 END 三、攻克強迫癥—轉移注意力 1每當自己糾結在一件事時，腦海里有兩種聲音，比如我在糾結房門是否被鎖時，一種聲音是“鎖了，你自己都確定了”，另一種是“沒鎖，萬一東西丟了怎么辦?”當這兩種聲音糾纏時，我會趕緊轉移注意力，把精力放在另一件事情上，等到再次想到房門的事情時，估計是已經被驗證了。停止糾結，停止深度恐嚇自我。 END 四、攻克強迫癥—朋友提醒 1當自己糾結的很痛苦時，停止糾結，不要讓自己一直處于痛苦不堪的狀態(tài)。這時可以跟身邊朋友確認，不要一直陷入自己的思維里，強迫癥比較明顯的一個表現(xiàn)是往往把事情往壞處想，忘記鎖房門我會臆想到，小偷入門，東西被盜這樣可怕的后果。這時可以跟身邊朋友確認，用他的肯定來消除自己的疑慮和膽怯。 END 五、攻克強迫癥—自我暗示 1自我暗示很重要，當然這里的自我暗示是指比較正能量的暗示。就我自身而言，知道自己常常糾結的事，當再次做這個事情時，我會提前給自己一個暗示，比如“這次的房門已經鎖好了”，當?shù)搅藰窍略俅蜗肱苌蠘谴_認時，會想象剛剛的暗示，反復的自我暗示過后，慢慢會遺忘掉自己強迫的事情。 END 六、攻克強迫癥—規(guī)劃生活 1可以適當規(guī)劃自己的生活，比如每天把要做的事，寫在一張紙上，按順序完成，做完一件，就能了解一件事。用計劃來約束自己，這樣比較心安，強迫癥患者心情比較焦躁，往往一件小事就能引起很大的情緒波動。規(guī)劃自己的生活，有條不紊，能很好的平復自己的心情。 END 七、攻克強迫癥—學會吐槽不要覺得強迫癥是一種很嚴重的病，其實沒有嚴重到疾病的地步，可以適當?shù)母�身邊比較信任的朋友吐槽下，生活中很多的強迫癥其實就是生活的小怪癖，不需要過意在意，也不需要特意隱藏，沒什么見不得人的，它只是個人習慣的一部分而已。學會分享，學會傾訴，吐槽下能緩解很大的精神壓力。 END 注意事項 1、記得不要給自己太大壓力，保持心情放松。