令我感到驚訝的是，身邊有一些小伙伴把自己的強(qiáng)迫癥看作一種個(gè)性，認(rèn)為自己那是認(rèn)真負(fù)責(zé)、不能容忍有些許差錯(cuò)的表現(xiàn)，可是大家知道嗎?強(qiáng)迫癥--思維上或行為上的強(qiáng)迫，其實(shí)是一種精神障礙，目前正在影響著很多人的正常生活。因?yàn)?a target=_blank>強(qiáng)迫癥算是一種慢性疾病，如果我們對(duì)其不予以重視，它將會(huì)一步一步啃噬我們的身心健康哦。大家也不要驚恐害怕，下面小呆將和大家一起來分享分享、日常生活中我們可以做些什么來對(duì)自身的強(qiáng)迫癥進(jìn)行自我治療，不怕大家笑話，小呆以前也是強(qiáng)迫癥比較厲害的人呢，比如洗手一定要洗三次，做菜放鹽一定要分三次放，鎖個(gè)門也要反復(fù)檢查，不過現(xiàn)在小呆早就不這么做啦。好了，一起來看看這些強(qiáng)迫癥的自我療法吧(*^__^*) 1. 正確認(rèn)識(shí)“強(qiáng)迫癥” 1小伙伴們，不要再把強(qiáng)迫癥當(dāng)成一種個(gè)性啦。首先，你要能正確理解強(qiáng)迫癥其實(shí)是一種焦慮性精神障礙，這是幫助我們?nèi)タ朔?a target=_blank>強(qiáng)迫癥的第一大步。小呆曾在電視上看到過一則報(bào)道，說全國有2%的成年人患有強(qiáng)迫癥，大多數(shù)在20多歲左右，有一些已嚴(yán)重影響到正常生活。那么，你還認(rèn)為那是一種個(gè)性嗎?所以說，首先我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)“強(qiáng)迫癥”，只有正確認(rèn)識(shí)問題，才能找到有效的解決方案。 END 2. 了解自己焦慮的原因 1上面我們提到，強(qiáng)迫癥是一種焦慮性精神障礙，那么，我們就要了解清楚，是什么使得我們焦慮?我們要仔細(xì)地分析分析，這些讓我們感到焦慮的原因，是現(xiàn)實(shí)存在的呢?還是只是一個(gè)“假想敵”?我們應(yīng)該把它們都一 一列出來，最好是把焦慮出現(xiàn)前都發(fā)生了什么事也列出來，這樣有助于我們找到焦慮導(dǎo)火索，從而能夠?qū)ΠY下藥。 END 3. 試著去挑戰(zhàn)你的恐懼 1當(dāng)我們列出一個(gè)焦慮清單后，我們已經(jīng)很明確地知道自己是為何而焦慮為何而恐懼了。那么，我們要問問自己：這些讓你焦慮恐懼的元素是不是真實(shí)存在的?你是否把現(xiàn)實(shí)生活和想象中的境況混淆了?你此刻的判斷力是否準(zhǔn)確?如果繼續(xù)以這樣的方式思考會(huì)導(dǎo)致什么后果?當(dāng)我們?cè)囍@樣以自問的方式挑戰(zhàn)自己的恐懼，將能很有效地幫助我們換一種思維思考、從而找的新的出路。 END 4. 試著去慢慢減少強(qiáng)迫行為的次數(shù) 1比如，你每次出個(gè)門總要8-9次反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好，那么現(xiàn)在開始，只允許自己檢查7次，然后6次、5次......直到你能做到只檢查一次。小伙伴們，雖然這并不容易，但給足自己信心和耐心吧，慢慢來，這個(gè)方法是很有效的。 END 5. 試著對(duì)別人敞開心扉 1不要因?yàn)樽约旱?a target=_blank>強(qiáng)迫癥而不自信、孤立自己，應(yīng)該試著對(duì)別人敞開心扉，從與你最親近的家人或朋友開始吧，說出你的苦惱、你的焦慮或恐懼，通常情況下，他們都會(huì)愿意盡自己所能去幫助你。你要知道，不同的人有不同的想法，而新的想法會(huì)開辟新的出路哦(*^__^*) END 6. 試著去信任別人也許對(duì)有強(qiáng)迫癥的人來說，去信任一個(gè)人，感覺就像是把控制權(quán)交給別人了。其實(shí)不然，我們應(yīng)該換個(gè)想法，畢竟我們是生活在一個(gè)大社會(huì)里，大多時(shí)候需要分工合作，去信任別人很重要。舉個(gè)例子，下班了，最后鎖門的不是你，按照慣性，你可能會(huì)一整晚強(qiáng)迫性思考：同事忘了鎖門怎么辦?然后盜賊會(huì)不會(huì)入室?重要文件會(huì)不會(huì)丟失?工作是不是全部白做了?公司會(huì)不會(huì)關(guān)閉?等等令你不安的問題。但是現(xiàn)在，嘗試著去改變自己的想法，去相信那么鎖門的同事是一個(gè)細(xì)心謹(jǐn)慎的人，這樣一來，你也可以睡個(gè)安穩(wěn)覺。慢慢地，可以有效幫助你擺脫強(qiáng)迫性思維的惡性循環(huán)。 END 注意事項(xiàng)希望小呆這篇文章能帶給有強(qiáng)迫癥的小伙伴們一些幫助，祝大家每一天都健健康康且心里充滿暖陽(*^__^*) 覺得對(duì)你有幫助的話，別忘了給小呆點(diǎn)個(gè)贊哦(*^__^*) |
