如果你控制不住尿意，會第一時(shí)間采取什么措施?肯定會少喝水，可能不少人都會有這樣的想法。但專家卻指出，喝水少更容易引起尿頻、尿失禁。

　　如果攝入液體過少，會導(dǎo)致人體尿液濃度過高，由于其中含有大量身體代謝后的廢棄物質(zhì)，容易刺激膀胱，增加排尿時(shí)的緊急感和排尿次數(shù)。

　　長期高濃度的尿液還會引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染，特別是對于女性來講，易引起尿急。所以，為了減少尿失禁時(shí)的尷尬和頻繁跑廁所的不便，首先應(yīng)該做到的就是適當(dāng)多飲水。

　　那么這個(gè)“適當(dāng)”是多少?

　　專家指出，中老年女性多有尿失禁問題，因而液體攝入量有個(gè)限度，通常以每天6—8杯為宜。需要強(qiáng)調(diào)的是，這里說的“6—8杯”，并不是單純指喝水量，而是包括了三餐中的湯。短時(shí)間內(nèi)喝過多的東西，容易導(dǎo)致強(qiáng)烈的尿意，所以，建議喝水時(shí)間不要太集中。

　　此外，嘗試一些膀胱控制訓(xùn)練也很重要。首先要找到自己的排尿模式，觀察并記錄下自己的排尿習(xí)慣;然后通過觀察，確定自己通常的排尿間隔，而后將此排尿間隔延長15分鐘。例如，你通常的排尿間隔為1個(gè)小時(shí)，那么就將時(shí)間延長至1小時(shí)15分鐘。每天早晨一覺醒來，可以徹底排一次尿;在非排尿時(shí)間，如果有了尿意，可以有節(jié)奏地收縮盆底肌肉，直到尿意消退。

　　當(dāng)然，尿失禁的種類比較多，導(dǎo)致的原因也不一樣，必要時(shí)，一定對癥治療。比如，壓力性尿失禁可能就是由超重引起的。身體過重會導(dǎo)致運(yùn)動時(shí)腹部和膀胱壓力增大，限制尿道的活動性，從而造成尿液漏出。這種情況下，減肥是不錯(cuò)的解決措施。重度吸煙者容易患有慢性咳嗽，而咳嗽會給膀胱增壓，易使尿失禁更加惡化，所以停止吸煙也是必要的。