吸縮呼脹法：此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術(shù)的秘修之法。

　　首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸氣，將腹部用力往里收縮至最大程度為止。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復(fù)練習(xí)2至3次以后，就能簡單地使用此法了。

　　此外，要注意吸氣時將舌尖巾于上齒后面，完全用鼻子來吸氣;吐氣時舌頭要附于下頷由口中吐氣。練習(xí)此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內(nèi)的每個角落。

　　三、提肛益腎法

　　這種提肛運(yùn)動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然后慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松，使肛門松弛，把肛門再次地收縮、放松，如此反復(fù)地作3分鐘，就會熟練。

　　在肛門收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反復(fù)練習(xí)，括約肌就會變強(qiáng)，久之勃起可隨心所欲。 提肛運(yùn)動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。