收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認(rèn)識(shí)這組肌群的方法。鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而且規(guī)律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習(xí)。

　　門(mén)診中，經(jīng)常遇到一些射精無(wú)力的患者，他們痛苦地告訴我，精液不再像過(guò)去那樣有力地射出，而是無(wú)力地緩慢溢出或流出。針對(duì)這種情況，我會(huì)根據(jù)情況對(duì)癥治療，比如緩解前列腺增生或緩解尿道狹窄等。此外，我還會(huì)建議他們平時(shí)多做些恥骨尾骨肌的鍛煉，不僅能提高射精力量，還能延長(zhǎng)射精時(shí)間。

　　當(dāng)陰莖插入陰道后有意識(shí)地收縮它，不僅可以增強(qiáng)男性的肌力，也有助于加強(qiáng)對(duì)女性G點(diǎn)的刺激力度。如女方感覺(jué)不到陰莖的收縮，那就表示男子應(yīng)注意鍛煉恥骨尾骨肌了。這組肌群位于盆底，受年齡因素影響，也和體質(zhì)減弱有關(guān)，特別是過(guò)度肥胖的人容易發(fā)生薄弱無(wú)力。檢查恥骨尾骨肌強(qiáng)度的辦法是在勃起陰莖上搭一條毛巾，如果能夠承受，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒(méi)問(wèn)題。男子若主動(dòng)收縮肌肉抬高陰莖，毛巾位置就會(huì)提高。這個(gè)檢查還可以檢驗(yàn)鍛煉效果。

　　收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認(rèn)識(shí)這組肌群的方法。鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而且規(guī)律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習(xí)。剛開(kāi)始先訓(xùn)練耐力，可以先收縮3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次為一組。肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。

　　耐力練習(xí)一段時(shí)間后，可改變練習(xí)方法，通過(guò)短促的抽動(dòng)練習(xí)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車(chē)、打牌、打字、開(kāi)會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能收到明顯的效果。