在人的一生中，嬰兒期、青春期和更年期容易發(fā)胖，另外，病后恢復(fù)期、婦女產(chǎn)后以及在冬春季節(jié)和晚上，體脂較易于積聚。在這些時間或時刻，要特別注意預(yù)防肥胖�！ ≌_認(rèn)識肥胖 要提高對肥胖危害性的認(rèn)識，糾正肥胖即健康的錯誤觀念，這對嬰兒尤其重要�！ 娜焉镏衅谔褐劣變浩�5歲以前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量人超，將會促使全身各種組織細(xì)胞，包括脂肪細(xì)胞的增生肥大，而為終身打下脂庫增大的解剖學(xué)基礎(chǔ)。因此，預(yù)防肥胖應(yīng)從嬰幼兒開始。哺乳期嬰兒必須提倡母乳喂養(yǎng)，孩子稍大后，培養(yǎng)愛活動、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習(xí)慣�！ 『侠戆才棚嬍场 ∫鶕�(jù)個人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應(yīng)做到以下幾點： 1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配; 2. 多吃蔬菜水果和薯類; 3. 每天吃奶類、大豆或其制品; 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉; 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食; 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重; 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng); 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料; 9. 如飲酒應(yīng)限量; 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物�！ 】傊瑧�(yīng)適當(dāng)控制進食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習(xí)慣�！ �(yīng)經(jīng)常進行體力活動和鍛煉。各種體力活動都能使熱能消耗增加，活動強度越大，熱能消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預(yù)防肥胖，而且能使肌肉發(fā)達，有益于健康，應(yīng)經(jīng)常進行體育鍛煉，并持之以恒�！吨袊用裆攀持改稀�2007建議，成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的活動。 |
