合適的運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助糖尿病人增強(qiáng)體質(zhì)，控制血糖。所以怎么選擇“合適”的運(yùn)動(dòng)是前提，因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。糖尿病病人適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

　　三種運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者

　　當(dāng)然，這個(gè)方法并非人人通用，都能像約翰這樣“手到病除”。糖友最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。一般什么運(yùn)動(dòng)適合糖尿病病人呢?下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)：

　　1、抗阻力運(yùn)動(dòng)

　　抗阻力運(yùn)動(dòng)能夠添加肌肉，使得胰島素敏感性更高，但持續(xù)時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)的影響長(zhǎng)。研討表明，中、高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)在有明確的心臟危險(xiǎn)的男性病人中也是相對(duì)安全的。因而，在沒(méi)有明確篥忌證的情況下，建議2型糖尿病病人多進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，每周3次，盡量涉及所有大肌群。

　　2、靈活性運(yùn)動(dòng)

　　靈活性運(yùn)動(dòng)因其添加活動(dòng)度和減少運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)性而遭到廣泛歡迎。但沒(méi)有明確的證據(jù)表明靈活性運(yùn)動(dòng)能夠影響機(jī)體的代謝或者日子質(zhì)量，因而不推薦靈活性運(yùn)動(dòng)作為常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式。最后糖友還能夠試試振動(dòng)療法。經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，振動(dòng)療法不僅能夠改善內(nèi)皮功能，添加能量代謝酶，還能夠添加葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)能力。

　　3、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

　　作為治療2型糖尿病的基本組成部分，能夠降低肥壯和糖尿病病人的體重、內(nèi)臟脂肪含孱，但不降低瘦體重，改善胰島素敏感性。要達(dá)到改善血糖，維持體重，減少心血管事件風(fēng)險(xiǎn)的意圖推薦至少150min/周中高級(jí)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，由于單次運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素敏感性的影響只持續(xù)24～72h，建議有氧運(yùn)動(dòng)間隔期不超過(guò)2天。

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的，病人兄弟應(yīng)該依據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。糖尿病病人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的協(xié)助。

　　3、運(yùn)動(dòng)前后：不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。糖尿病病人在鍛煉開始之前，可先做些準(zhǔn)備活動(dòng)。比如：運(yùn)動(dòng)一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，添加全身的柔韌性，使心率有所添加，為較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。開始鍛煉后，要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi)，并堅(jiān)持一段時(shí)間，一般不能少于每周3次，每次半小時(shí)，否則不能達(dá)到滿意的效果;運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng)，使心率和血壓慢慢降低。有些糖尿病病人有神經(jīng)病變，血管調(diào)節(jié)功能有障礙，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，可能引起血壓急劇降低，造成頭暈，眼前發(fā)黑，甚至發(fā)生暈厥，這些病人應(yīng)更加注意。

　　4、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖尿病病人來(lái)說(shuō)，是有害無(wú)利的。專家倡導(dǎo)，糖尿病病人在日常日子中每周5次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng))，一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。如果能夠天天進(jìn)行一些適當(dāng)鍛煉，效果更為理想。

　　5、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的能夠慢跑、跳繩、騎自行車、游水、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。需求注意的是，做有氧運(yùn)動(dòng)(吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需求)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)峻疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　6、原則：因人而異，量力而為，按部就班，持之以恒。