神經(jīng)衰弱是文字工作者的常見(jiàn)多發(fā)病。這里為您介紹的幾招運(yùn)動(dòng)療法，有助于治愈神經(jīng)衰弱。希望對(duì)大家有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)“撥”準(zhǔn)生物鐘

　　我由于長(zhǎng)期從事文字工作，有時(shí)還要熬夜趕寫(xiě)材料，漸漸造成神經(jīng)衰弱。由于夜間睡眠質(zhì)量差，早上醒來(lái)時(shí)，身體依然疲憊，精神不振自然影響到白天的工作。

　　醫(yī)生從人體生理活動(dòng)功能給我分析：控制身體功能的植物性神經(jīng)系統(tǒng)包括交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)兩部分，其中交感神經(jīng)發(fā)揮著使身體活動(dòng)起來(lái)的興奮作用，而副交感神經(jīng)則起著使身體休息、積蓄能量的抑制作用。但如果這種神經(jīng)轉(zhuǎn)換不能準(zhǔn)時(shí)完成，那么，應(yīng)該活動(dòng)的時(shí)候，身體仍處于休息狀態(tài);而在應(yīng)該休息之時(shí)，身體卻又處于活動(dòng)狀態(tài)。這樣一來(lái)，使得前一天累積起來(lái)的疲勞非但無(wú)法消除，反而更為加劇。

　　為此，醫(yī)生提醒我，除了“撥”準(zhǔn)自己的“生物鐘”，盡量少熬夜，確保夜間有足夠的睡眠時(shí)間外，早晨醒來(lái)時(shí)，不妨在床上做一些有助于這種植物性神經(jīng)轉(zhuǎn)換的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)，舒展筋絡(luò)，放松肌肉。其要領(lǐng)是一邊緩慢地呼吸，一邊逐漸地伸展肌肉，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)持續(xù)20秒鐘左右，隨后恢復(fù)到原狀。 動(dòng)作步驟如下：1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。2、輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢(shì)。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。3、盤(pán)腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盤(pán)腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來(lái)。5、從盤(pán)腳坐著的姿勢(shì)開(kāi)始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

　　我在床上堅(jiān)持每天這樣鍛煉，大約一個(gè)多月后，效果顯示出來(lái)了，我漸漸覺(jué)得平時(shí)緊張的肌肉得到了松弛，疲勞漸漸消失，起床后頭腦清醒，渾身上下充滿(mǎn)活力，人也爽快多了。 上海松江區(qū)江上歡

　　練操丟掉“藥罐頭”

　　我前些年由于神經(jīng)衰弱而引發(fā)多種疾病，成了單位里出了名的“藥罐頭”。出于“自病自得知”的心態(tài)，我開(kāi)始留意介紹強(qiáng)身健體的心得體會(huì)，在此基礎(chǔ)上揣摸出一套自我保健的方法。自從堅(jiān)持每天做自編操后，自我感覺(jué)走路腰不酸、腿不軟、氣不喘了;視力也有所改善，不時(shí)發(fā)作的牙痛病也很少?gòu)?fù)發(fā)，最擔(dān)心的晚上睡不好覺(jué)，如今也有很大改善，熟識(shí)的人都說(shuō)我退休后比以前精神多了。

　　我的“自編操”具體涵蓋了人體各部位機(jī)體的全面運(yùn)動(dòng)，分為12節(jié)：

　　1、頭常梳：每天早上起床后和晚上臨睡前，用5個(gè)手指插入頭發(fā)根部、緊貼頭皮，由前向后慢慢梳理各20次，可兩手交替進(jìn)行。

　　2、額常推：每天早上起床后，雙手十指自額頭中央，分左右兩邊，用大拇指分別抵住兩邊太陽(yáng)穴，另外四指各自將額頭皮膚向兩邊慢慢推摩10至15次。

　　3、眼常轉(zhuǎn)：可利用閑暇時(shí)間見(jiàn)縫插針經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼眼珠數(shù)十次，如此運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，等于是做眼保健操。

　　4、耳常揉：雙手相向摩擦至手心發(fā)熱后，輕揉雙耳，按順時(shí)針和逆時(shí)針各揉二至三次，并用手指捏住耳垂輕拉10次至發(fā)熱，晚間拉揉耳垂有助于入睡。

　　5、鼻常運(yùn)：所謂“運(yùn)”是指運(yùn)氣，每天清晨在空曠處，鼻子吸足氣后，緩緩呼出，如此反復(fù)多次，保持鼻腔暢通，有助于呼吸系統(tǒng)健康。

　　6、齒常叩：每天流漱刷牙過(guò)后，上下牙齒相叩十來(lái)次，不但有助于固齒，且能防止牙痛發(fā)生。

　　7、手常甩：每天早晚兩次，邊走邊甩10至20次，使手腕關(guān)節(jié)活絡(luò)，有助于經(jīng)脈暢通。

　　8、胸常擴(kuò)：每天早晨在空氣清新處，兩手臂先彎曲、后伸直，如此前后交叉做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10至20次，隨后做深呼吸活動(dòng)后，頓覺(jué)心曠神怡。

　　9、腹常收：做屏氣收腹運(yùn)動(dòng)10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕動(dòng)，久練有助于潤(rùn)腸通便，減少腹部脂肪堆聚。

　　10、肛常提：早上起床前和晚上臨睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通暢。

　　11、腿常拉：每天早晚兩次，躺在床上，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)韌帶一松一緊，如此反復(fù)做10次，頓覺(jué)渾身舒坦。

　　12、足常摩：天晴時(shí)，雙足脫鞋穿襪行走在彈格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，兩足連續(xù)交叉摩擦至腳心感微溫為止。 上海泗涇鎮(zhèn)肖依

　　自我點(diǎn)穴治失眠

　　我因神經(jīng)衰弱，經(jīng)常失眠，每天睡前都需服用安定類(lèi)藥物，結(jié)果誘發(fā)了青光眼，不得不作青光眼手術(shù)。術(shù)后我就采取自我點(diǎn)穴方法治療失眠，療效比較滿(mǎn)意。 取穴：安眠(在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴之間)，合谷(在手背第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處)、神門(mén)(在腕部、腕掌側(cè)橫紋則端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、三陰交(在水腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)。以上四穴均取雙側(cè)。 點(diǎn)按方法：用拇指或食指依次點(diǎn)按安眠、合谷、神門(mén)、三陰交。每穴點(diǎn)按70—100 次。點(diǎn)按后要使自己安靜下來(lái)，把注意力放在聽(tīng)自己的呼吸聲上，不久就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 江蘇如東徐向恒

　　“文練”健身亦有效

　　在一般人的眼里，寫(xiě)字，畫(huà)畫(huà)與健身不搭界。其實(shí)不然。因?yàn)閷?xiě)字、畫(huà)畫(huà)，雖不象打球、跑步等大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)要消耗大量體力，但這種“文練”會(huì)影響全身。首先是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和其它感官都要高度集中，其次是要有辨識(shí)和分析的意向活動(dòng)，才能去糟粕、取精華，寫(xiě)出一篇篇可讀性，思想性的好文章。畫(huà)出一幅幅藝術(shù)性、觀賞性的好作品來(lái)。歷史上有不少文人、墨客，一般都比其他人群長(zhǎng)壽，這與他們動(dòng)手動(dòng)腦“文練”，減緩了血管老化，很有關(guān)系。

　　筆者原來(lái)患有多種心血管慢性疾病，五十多歲時(shí)，血壓就高達(dá)180 /120 mm hg 。如今我七十有五，血壓一直穩(wěn)定在140/85 mm hg 左右，身板硬朗，吃得香，睡得甜。我能有現(xiàn)在這樣穩(wěn)定的病情和比較健康的體魄，除了按時(shí)定量服藥，有規(guī)律的生活和適量的“武練”———體育活動(dòng)外，還與每天花四個(gè)多小時(shí)坐在小桌子旁“文練”，包括練書(shū)法、繪畫(huà)等，是有一定關(guān)系的。

　　如果我們這些老人能夠和年輕人一樣，堅(jiān)持學(xué)習(xí)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)，而且不感到疲倦，那么“文練”就是一種適合老年人的健身活動(dòng)。