根據(jù)調(diào)查了解到，過去胃病高發(fā)人群主要是出租車司機(jī)，而現(xiàn)如今很多白領(lǐng)加入了胃病大軍。從目前發(fā)病率來看，胃潰瘍、功能性胃病包括過去老年人容易患上的慢性萎縮性胃炎，已經(jīng)成為了中青年人最高發(fā)的胃病。專家指出，胃腸是人體最大的內(nèi)分泌器官，由于巨大的精神壓力造成內(nèi)分泌紊亂，胃腸激素分泌的失調(diào)是造成胃病的重要原因。所以只有把你的生活習(xí)慣調(diào)整好了，才是預(yù)防胃病最重要的前提。
如何保胃：調(diào)整生物鐘 緩解心理壓力
一、調(diào)整生物鐘。對于上班族來說，改變不良的生活方式是“護(hù)胃”的關(guān)鍵。應(yīng)盡可能地維持正常的生物鐘，早睡早起，三餐定時(shí)�？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一些零食，如餅干等，在該吃飯而不能吃飯的時(shí)候吃上一點(diǎn)，不要讓胃處于空置的狀態(tài)，等到下班后，再稍微吃一點(diǎn)。
如果不得已熬夜加班，可適當(dāng)吃些清淡的夜宵，如：牛奶麥片、皮蛋瘦肉粥，不宜吃過飽，更不宜吃煎炸、油膩食物。另外，還有一點(diǎn)重要的就是要戒煙戒酒。
二、如果感覺到壓力大并出現(xiàn)上述生理問題，就該考慮是否是精神壓力導(dǎo)致的消化道疾病了。出現(xiàn)這種情況，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，保持情緒平和，可以多和別人聊天，緩解心理壓力。
三、保暖很重要。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，在寒冷的冬季，還是要以保暖為首，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。
人體循環(huán)還是喜歡一個(gè)溫暖的環(huán)境，所以哪怕天再熱，也要盡量減少生冷食物的攝入。
四、一些飲食上的小習(xí)慣能夠幫你在不知不覺中保護(hù)自己的胃。專家教您幾招：
1.喝固體，吃液體。因?yàn)槭澄锓肿佑�，就愈容易消化，養(yǎng)分也愈容易吸收;咀嚼的時(shí)間愈長，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可減少胃部負(fù)擔(dān)。最后，咀嚼時(shí)間愈長，會(huì)讓我們愈有飽足感，因?yàn)樗鼤?huì)激活腦部神經(jīng)，讓人覺得吃飽了，因此嚼愈多體重就減愈多!固體用來喝，不是說把固體直接喝下去，而是說把固體充分咀嚼后，變成液體一樣的食物，才把它咽下去;而喝橙汁要像吃固體食物一樣，在口中給它一點(diǎn)時(shí)間，讓唾液和果汁混合后才咽下去。
2.喝酒后切忌馬上躺下。有句老話“飯后百步走，活到九十九”，說明飯后最好稍微活動(dòng)下，不要馬上坐下或躺下。但是有胃灼熱感的胃食道逆流的人，容易讓胃酸逆流到食道，使癥狀加劇。特別人們喝醉后習(xí)慣倒頭就睡，酒精會(huì)刺激加重食管反流。
3.消化道潰瘍少喝稀飯。稀飯煮久會(huì)將米粒分解成雙醣或單醣，碳水化合物最易刺激胃酸分泌，所以有胃潰瘍的患者最好喝稀飯多吃點(diǎn)面食。而相反，對于慢性萎縮性胃炎來說，稀飯反倒是養(yǎng)胃的。
4.吃飯前喝湯沖淡胃酸。飯前喝湯會(huì)沖淡胃酸，影響消化功能和營養(yǎng)吸收。但是對于胃酸分泌過多的人來說，適當(dāng)喝點(diǎn)湯可以“中和”一下，還是一種減肥的方法。
5.胃不好少吃點(diǎn)甜食。只是甜食，太甜、太酸、太油膩的食物對胃腸來說都是負(fù)擔(dān)。醋是酸性食物，會(huì)使得胃酸過多，胃食道逆流(胃、胸口灼熱感)的癥狀更嚴(yán)重。 |
