便秘是指人們排便頻率減少，在一周內(nèi)大便少于2-3次，或許2-3天1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。但有多數(shù)人素常一向是2-3天賦大便1次，且大便性狀正常，此種狀況不應(yīng)以為是便秘;對(duì)同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變爲(wèi)2天以上或更長(zhǎng)工夫始大便1次時(shí)，應(yīng)視爲(wèi)便秘�；颊邔�(duì)便秘必需給予足夠的注重，以尋覓發(fā)作便秘的緣由。
調(diào)理便秘，我們應(yīng)努力做到以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：做力所能及的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等;可每晚臨睡前平臥于床上作腹式運(yùn)動(dòng)(作深腹式呼吸)，每次15-30分鐘;并可進(jìn)行自我腹部按摩，按摩方法宜采用順時(shí)針?lè)较�，由右�?cè)向左側(cè)，持續(xù)15-30分鐘。
2、合理膳食：飲食要清淡一點(diǎn)，多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應(yīng)多飲水，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、濃茶、咖啡等刺激性飲料;可經(jīng)�？诜涿�，以起到潤(rùn)腸通便的作用。
3、定時(shí)排便：應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，以逐步恢復(fù)或重新建立排便反射，但時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘，避免用力大便時(shí)肛門(mén)粘膜脫垂。清晨或白天工作繁忙者，可定時(shí)在晚上(一般以定時(shí)在清晨為佳)。
4、生活調(diào)適：保持心情的舒暢，保證良好的睡眠。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服果導(dǎo)片、蘆薈膠囊、番瀉葉等，但應(yīng)注意，長(zhǎng)期服用果導(dǎo)片、蘆薈膠囊、番瀉葉會(huì)形成藥物依賴性，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
5、衛(wèi)生調(diào)護(hù)：便前便后高錳酸鉀溫水坐浴熏蒸，保持肛門(mén)的清潔。每天兩次，每次15分鐘。手指涂上肥皂，輕輕伸進(jìn)肛門(mén)按摩，不要太用力，以免損傷粘膜。 |
