本法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚，也可以在白天任何時候進(jìn)行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。

　　鍛煉體位

　　·全身放松，仰臥于床上
　　·骨盆抬高，兩腿抬高伸直
　　·胳膊放在身體兩側(cè)
　　　　　　
　　動作1 大關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)
　　2. 向上伸直腿部
　　3－4. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài)
　　左右交替活動重復(fù)15－20次
　　 
　　動作2  足趾關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié)，兩足可同時進(jìn)行，持續(xù)時間30秒
　　 
　　動作3  足關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈, 持續(xù)時間30秒
　　 
　　動作4  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時間30秒
　　 
　　動作5  摩擦腿部運(yùn)動

　　1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)，用
　　   雙手抓住腳
　　2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié)
　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿
　　4、恢復(fù)原位
　　左右兩側(cè)各重復(fù)活動8－10次
　　 
　　動作6  加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動

　　兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開
　　1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘
　　2、放松恢復(fù)原來的狀態(tài)，休息6秒鐘。
　　重復(fù)運(yùn)動6次，起床換成站立位作下一步運(yùn)動
　　 
　　動作7  站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運(yùn)動

　　赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地
　　重復(fù)15次。