炎炎夏日，由于氣溫高的關系，人們很容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振等狀況。所以要擁有個科學的膳食結構，來緩解上述的癥狀。不僅有助于健康，更能預防一些病患。

    美國一項最新研究顯示，對于健康人來說，適量食用核桃以及鱒魚、三文魚和鯡魚等脂質(zhì)魚類可以降低患心臟病的風險。

    負責這項研究的美國加利福尼亞州洛馬琳達大學的蘇亞薩·拉亞拉姆說：“食用適量的核桃和脂質(zhì)魚類可以有效減少血液中的膽固醇和甘油三酸酯的含量。”

    拉亞拉姆及其研究小組在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》月刊上發(fā)表文章說，與美國農(nóng)業(yè)部膳食指南相比，每天食用大約1.5盎司（約合42.5克）核桃可以使血清總膽固醇水平降低5.4％，使低密度脂蛋白（又稱“壞的膽固醇”）降低9.3％。

    根據(jù)美國心臟學會的指導意見，該研究小組還發(fā)現(xiàn)，每周食用8盎司（約合226.8克）脂質(zhì)魚類可以將甘油三酸酯降低11.4％，使高密度脂蛋白（又稱“好的膽固醇”）增加4％，但也使低密度脂蛋白小幅升高。研究人員在研究中使用的是三文魚。

    歐米加－3脂肪酸可以預防心血管疾病和糖尿病，而人體攝入的歐米加－3脂肪酸主要來自各種魚類。拉亞拉姆說，除此之外，微藻油或者蛋類也是選擇之一。