從醫(yī)生那里小張了解到：其實(shí)亞健康的表現(xiàn)不僅僅是失眠，在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。通常還會(huì)疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。

因?yàn)楝F(xiàn)在工作節(jié)奏明顯加快，壓力越來(lái)越大的狀況下，小張的情緒常處于一種持續(xù)緊張狀態(tài)，若這種緊張能夠適度，則有利于進(jìn)取也利于健康，可她對(duì)工作過(guò)分緊張、憂慮，心理承受力不強(qiáng)，再加上長(zhǎng)期心理的疲勞,她心理疲倦被壓抑在內(nèi)心深處，久而久之，她就變得情緒低沉，煩躁不安了。

亞健康狀態(tài)是可以改變的

醫(yī)生還對(duì)小張介紹了如何改變這種亞健康的方法，首先她必須學(xué)會(huì)科學(xué)地休息和調(diào)控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系中遇到的各種問(wèn)題，同時(shí)要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動(dòng)去面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)。如在保證充足睡眠前提下，獨(dú)自靜思，作一次“精神旅行”，與自己的內(nèi)心進(jìn)行交談；或找一個(gè)可信賴的朋友傾訴內(nèi)心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現(xiàn)實(shí)，要善于調(diào)整生活和工作方式，張弛有度。

人之所以感到疲勞，是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。

其次，積極參與體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)。這是提高和放松情緒的良藥�？梢灾贫ㄒ粋�(gè)鍛煉計(jì)劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過(guò)軀體運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移心理疲勞。

另外還可在閑暇時(shí)候投身于自己感興趣的愛(ài)好娛樂(lè)當(dāng)中，如聽(tīng)音樂(lè)、聊天、旅游及收藏；和自己的男友去看場(chǎng)電影等等，以此為寄托而忘卻疲勞。

在飲食上也應(yīng)注意調(diào)配，宜食清淡。節(jié)日的膳食多油膩，多食后，會(huì)增加體內(nèi)的疲勞感。因此應(yīng)盡量選擇含脂肪低的食品。對(duì)那些已進(jìn)入或?qū)⑦M(jìn)入慢性疾病狀態(tài)的人群，應(yīng)采用中醫(yī)調(diào)理的方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)各人的體質(zhì)狀況，適當(dāng)選用一些調(diào)節(jié)免疫功能或強(qiáng)化體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。

治療有一招

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，小張?jiān)俅纬霈F(xiàn)在我面前時(shí)神采奕奕，仿佛又看到了上學(xué)時(shí)充滿活力的她了。由于她的精神狀態(tài)好了，她和男友也比以前幸福多了！她還告訴了我一個(gè)小秘方可以解除亞健康狀態(tài)：家庭自做小飲料蘆薈果汁可健脾益胃、提高免疫力。

因?yàn)樘烊惶J薈植物內(nèi)含多種微量元素，其中大黃還有具有清熱解毒順便的功效。對(duì)改善情緒不佳有很好的效果。

制作方法很簡(jiǎn)單：用新鮮蘆薈5克，蘋果3只，檸檬30g，蜂蜜少許。一起榨取原汁，加入蜂蜜，調(diào)好口味，每日2次，每次5g。既飽了口福還可以美容，真是一舉三得呀！(注意：蘆薈具有一定致瀉作用，食用不宜過(guò)量