①將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右�？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。

②用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打２分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴１～２分鐘。

④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴、（手背第２、３掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后５分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)２～３分鐘。

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。