跟著抑郁癥的發(fā)病人數(shù)逐年增高，人們對抑郁癥的了解也越來越多。抑郁癥是一種很嚴(yán)重的心理疾病，如果不及時(shí)醫(yī)治，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的傾向。抑郁癥除了藥物醫(yī)治及心理醫(yī)治外，日常的飲食調(diào)度也是很有必要的。下面跟我們介紹一些生活中常見的抗抑郁食物。

　　1、雞蛋

　　除了大豆類食物外，雞蛋也很重要。由于雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐厚的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用。

　　2、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研討發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、浮躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來歷是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　3、鮮生果、巧克力

　　多食新鮮生果、巧克力等食物可以讓你從頭變得高興起來。香蕉可向大腦供給一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精神充沛，注意力會(huì)集中，并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　4、大蒜

　　大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心境。德國一項(xiàng)針對大蒜的研討發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　5、南瓜

　　南瓜之所以和洽心境有關(guān)，是由于它們富含維生素B6和鐵，這兩種養(yǎng)分素都能幫助身體所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部僅有的燃料。

　　6、雞肉

　　英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐厚來歷就包含雞肉。

　　7、堅(jiān)果

　　飲食調(diào)度：除吃蔬菜生果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類食物有“補(bǔ)五臟，益力量，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的效果。這兩種物質(zhì)養(yǎng)分豐厚，特別是不飽和脂肪酸(不飽和脂肪酸【譯】：不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸，人體必需的脂肪酸�？商岣吣X細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力)含量很高。

　　8、全谷類食物、海產(chǎn)品

　　多食用全谷類食物、海產(chǎn)品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食物以改善身心狀況。

　　9、深海魚

　　研討發(fā)現(xiàn)，全世界住在海濱的人都比較高興。這不僅僅由于大海讓人神清氣爽，仍是由于住在海濱的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研討指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，增加血清素的分泌量。

　　10、豆類食物

　　多食豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐厚的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。

　　在注意飲食的基礎(chǔ)上，抑郁癥患者的家庭護(hù)理也是很重要的，家庭應(yīng)該給抑郁癥患者營建一個(gè)安靜，舒適的生活環(huán)境，這樣能夠緩解患者的失眠癥狀。對于抑郁癥患者，家屬要有足夠的耐心，平時(shí)多做一些患者喜愛的食物，要讓他們樹立打敗疾病的信心，多給他們鼓勵(lì)，鼓勵(lì)他們多參與有益的輕松愉快戶外活動(dòng)，讓他們重拾生活的趣味，提高生活的熱情。