防治近視的三步訓(xùn)練法

　　引起近視根本原因大多老師過(guò)度看近的用眼環(huán)境，所以要想治療近視眼恢復(fù)視力就一定要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，少看電視、電腦、不玩各種電子游戲等;只有杜絕過(guò)度看近才有效預(yù)防和治療近視眼. 控制視力。下面和大家介紹：防治近視的三步訓(xùn)練法，對(duì)孩子預(yù)防近視的效果非常好。

　　一、 堅(jiān)持使用讀寫遠(yuǎn)望鏡杜絕過(guò)多看近，這可是控制近視發(fā)展的關(guān)鍵，要求凡是需要看近的事都要在讀寫遠(yuǎn)望鏡下完成，使用時(shí)間不限，但也不要占用戶外鍛煉的時(shí)間。 1 、用讀寫遠(yuǎn)望鏡還可以訓(xùn)練眼睛看遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而提高視力;讀寫遠(yuǎn)望鏡達(dá)到了視覺(jué)最適宜的狀態(tài)， 2、 用讀寫遠(yuǎn)望鏡糾正坐姿，可以訓(xùn)練挺拔的身姿。 3、 借用讀寫遠(yuǎn)望鏡的橫臂養(yǎng)成適當(dāng)伸直胳膊讀寫的習(xí)慣

　　二、戶外運(yùn)動(dòng)。 1、周一到周五的戶外運(yùn)動(dòng)：家長(zhǎng)監(jiān)督或陪伴孩子每天完成兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：a、跑步早晚各一次，每次至少半小 時(shí)，每次爭(zhēng)取跑夠2000米。b、做各種球類運(yùn)動(dòng)(乒乓球、羽毛球、籃球等)，每天兩次，每次至少半小時(shí)。 2、周末或節(jié)假日戶外運(yùn)動(dòng)：要求家長(zhǎng)帶孩子到戶外做運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，比如：爬山、游泳、打球、遠(yuǎn)足等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過(guò)三小時(shí)。

　　三、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。 1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的好習(xí)慣。 2、少看近，多看遠(yuǎn)、看細(xì)小的目標(biāo)要多用眼少動(dòng)腿，能看清楚盡量遠(yuǎn)。 3、糾正不良習(xí)慣，家長(zhǎng)一定要糾正孩子愛(ài)低頭、趴伏、躺著看東西以及偏頭、歪頭、瞇眼視物的習(xí)慣;杜絕各種近距游戲及近距離長(zhǎng)時(shí)間閱讀、書寫習(xí)慣，杜絕用眼疲勞。 4、早睡早起，不熬夜，杜絕長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡覺(jué)應(yīng)在全暗的室內(nèi)，每天保證小學(xué)生十個(gè)小時(shí)，中學(xué)生九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 5、不看電視、電腦，不玩各種近距離的電子游戲;家庭和學(xué)習(xí)照明，光線不要太亮。