人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對于長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發(fā)病率較高。頸椎病的發(fā)生和發(fā)展，還會導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴(yán)重影響著人們的正常工作與身心健康。
我們?nèi)绻胍行У仡A(yù)防頸椎病，就應(yīng)該多做一些關(guān)于頸部的運(yùn)動。頸部上連頭顱下連身體軀干，是很重要的部位，但也是容易受傷的部位，尤其是長期低頭工作的人來說，頸椎病的發(fā)生在普通不過了。
生活中我們要做好頸部的運(yùn)動：
1、伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中;②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運(yùn)動;③兩足分開，距離如兩肩，平放著地;④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓;⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動，最好不作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動;⑥結(jié)束后原地踏步5分鐘。
2、家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續(xù)10天為一療程，
3、每個療程后休息2～3天，再重復(fù)一療程。不適用于脊髓型。(2)圍領(lǐng)：用硬紙板剪成高領(lǐng)，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。
另外還可以：
1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向后向上縮頸。
4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
這種伸頸運(yùn)動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動場地，隨時隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法。
有了上文文章內(nèi)容的簡單講述之后,大家對文章的內(nèi)容介紹也有了充分的了解，那么奉勸所有的朋友，在生活中一定要對這個病引起注意。祝您身體健康! |
