現(xiàn)已公認(rèn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。高脂血癥的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目有哪些?下面隨導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)來看一下。
1.運(yùn)動(dòng)類型和形式：以耐力運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預(yù)測值的75%(最大預(yù)測值=210—年齡)。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘預(yù)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。
4.如有冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
防治高脂血癥的保健措施
一、生活要有規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜，尤其是開夜車、通宵打牌、看電視等，這些生活習(xí)慣很容易造成脂代謝紊亂。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，這是最基本的，也是必需的。應(yīng)按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的《中國膳食指南標(biāo)準(zhǔn)》，遠(yuǎn)離高鹽、高脂、高糖食物，每天一瓶牛奶，多吃魚肉、蔬菜、水果等。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。對那種有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，或要么不鍛煉，一鍛煉就要滿頭大汗、氣喘吁吁，這些鍛煉方式非但不利，反而有害。運(yùn)動(dòng)要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
四、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每天至少刷兩次牙，按時(shí)吃早餐，不吸煙，少飲酒(如少量開胃酒、葡萄酒或黃酒)，多喝茶，學(xué)會(huì)午睡，保持和諧適度的性生活等。
五、保持心理健康，培養(yǎng)樂觀情緒，這是最易忽略的。因?yàn)榫翊碳た墒谷梭w發(fā)生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以至脂代謝紊亂，導(dǎo)致高脂血癥。因此，保持樂觀情緒相當(dāng)重要。
六、經(jīng)常進(jìn)行體重、血壓的測量，必要時(shí)進(jìn)行血脂、血黏度的檢測。
七、根據(jù)自身具體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用藥。 |
